Prima masura exceptionala: folosirea frigului in controlul greutatii

Aceasta tehnica se inspira din cercetarile doctorului Tomas asupra efectelor termogenezei sau asupra utilizarii combustiei caloriilor pentru a asigura incalzirea organismului.

Principii teoretice

Pana acum vi l-am descris pe cel predispus la obezitate ca pe o fiinta care, desi nu doreste, extrage un folos excesiv din cel mai mic aliment. Planul de stabilizare al Protal se sprijina pe doua masuri simple care smulg raul de la radacina, adica actioneaza la momentul si in chiar locurile unde are loc extractia caloriilor: in inima intestinului subtire.

Acum vom aborda problema surplusului ponderal de pe celalalt versant energetic si vom vedea nu doar cum sa franam patrunderea caloriilor, ci si cum sa gasim mijloacele cresterii cheltuielii acestora si deci eliminarea lor.

Sa ne imaginam cazul unui barbat de 70 kg si 1,70 m care are o profesie semi-activa. Acest om, in conditii obisnuite de viata, consuma si cheltuieste in fiecare zi in medie 2400 de calorii.

  • 300 de calorii ii asigura zilnic functionarea obligatorie a organelor si a functiilor sale vitale (travaliul muschiului cardiac, al creierului, al ficatului, rinichilor etc.). Aceste cheltuieli sunt foarte scazute si dovedesc adaptarea minim necesara a organelor noastre la supravietuire. Prin urmare, nu este un sector in care sa obligam organismul sa cheltuiasca mai mult.
  • 700 de calorii servesc pentru a ne asigura viata relationala, adica activitatea motrice si exercitiul fizic. Este vorba, desigur de cheltuieli usor de amplificat si vom vedea ca in teorie, gratie exercitiului fizic, este posibil sa activam aceste combustii calorice. Insa in practica vom vedea ca este dificil sa-l facem pe obez sa se miste si este o utopie sa speram ca ii vom modela un profil de sportiv.
  • 1400 de calorii, adica mai bine de jumatate din cheltuielile globale, servesc la mentinerea temperaturii centrale a corpului in jurul valorii de 37°C, temperatura indispensabila supravietuirii. Si tocmai in acest sector avem posibilitatea si deci intentia de a creste aceste cheltuieli. Pentru aceasta, este nevoie pur si simplu de a accepta ideea ca frigul poate deveni prietenul si aliatul obezului.

Odata cu ultimele lupte in razboiul pentru foc, omul a invins definitiv frigul, scapandu-si organismul de aceasta insarcinare, in favoarea unei infinitati de posibilitati exterioare de care profita (caldura, haine) si de care astazi i se intampla prea adesea sa abuzeze. Aceasta totala inadaptare corporala la frig il obliga, atunci cand este constrans, la o gestiune extrem de costisitoare a mentinerii in limitele vitale a temperaturii sale interne.

Aceasta proasta adaptare la frig si acest raport energetic sunt cele care pot fi exploatate pentru a usura stabilizarea celor care sufera de obezitate avansata. Prin observatie s-a dovedit ca occidentalul mediu se protejeaza prea mult de frig, iar obezul, inconjurat de grasimea sa ca de o izolatie, si mai mult decat oricine altcineva.

Tehnica pe care o propun aici unei persoane care sufera de obezitate avansata vizeaza sa reduca usurinta cu care isi stocheaza caloriile, prin cresterea cheltuielilor pentru incalzirea organismului. Este vorba de o serie de masuri simple non-constrangatoare si non-alimentare, dar teribil de eficiente, menite sa-l invete sa se foloseasca de frig pentru a-si asigura cat mai bine stabilizarea.

Mancati rece cat mai des posibil

Atunci cand puneti in gura un aliment foarte cald, ii absorbiti caloriile, dar, fara sa stiti, absorbiti si caldura acestuia, iar aceasta caldura este un supliment caloric care participa la mentinerea temperaturii corpului in jurul celor 37°C indispensabile. Prin urmare, o friptura calda este mai bogata in calorii decat o friptura rece. Caci, odata cu absorbtia si pentru un rastimp foarte scurt, organismul se va opri de la a mai arde propriile sale calorii pentru a se servi de caldura fizica din alimentul respectiv. In schimb, atunci cand absorbiti un aliment rece, organismul nu-l poate folosi si nu-l poate lasa sa treaca in sange fara a-l fi adus in prealabil la temperatura interioara a corpului. Aceasta operatiune este nu numai costisitoare in calorii, dar are si avantajul de a incetini digestia si asimilarea si deci aparitia prea rapida a foamei. Evident, nu se recomanda sa mancati rece in mod sistematic, dar atunci cand va fi posibil sa alegeti intre o mancare rece si una calda, alegeti-o pe cea rece.

Beti rece

Sa mananci rece nu este intotdeauna usor si nici placut. Dar sa bei rece nu este decat un simplu obicei, revendicat de altfel de marea majoritate a consumatorilor. Pentru obezul incapatanat, aceasta operatiune simpla si adesea agreabila se poate dovedi foarte rentabila. De fapt, cand un consumator bea doi litri de apa din frigider, de la 4°C, va elimina mai devreme sau mai tarziu aceasta apa sub forma de urina, la 37°C. Pentru a ridica cu 33°C temperatura acestor doi litri de apa, organismul va trebui sa arda 60 de calorii. Devenita obisnuinta, aceasta operatiune, repetata pe parcursul unui an, ii va permite sa arda fara efort aproape 22000 de calorii, adica putin mai mult de 2,5 kilograme pe an, ceea ce reprezinta un chilipir pentru cei foarte obezi a caror stabilizare este adesea amenintata.

Invers, o ceasca de ceai fierbinte, bauta avand grija sa folositi cu buna stiinta un inlocuitor al zaharului, nu aduce nicio calorie alimentara, dar ofera o doza de caldura care se socoteste in calorii ascunse pe care putini dintre consumatori le banuiesc.

Shake One Vanilla

Shake One Recomandări:

  • Persoanelor aflate la dietă, ca înlocuitor de mese, pentru a suplimenta cura de slăbire.
  • Tuturor celor care doresc să îşi satisfacă pofta de dulciuri într-un mod sănătos, fără a se simţi vinovaţi.
  • După antrenament, pentru regenerarea muşchilor.
  • Persoanelor care îşi schimbă stilul de viaţă, pentru a face tranziţia mai uşoară.

Delectati-va cu gheata

Efectul dorit este si mai puternic in cazul bucatilor de gheata provenite de la o temperatura negativa (-10°C). Conform acestui principiu, le cer pacientilor mei sa aiba bucati de gheata indulcita cu aspartam si aromatizata cu vanilie sau menta si, in sezonul cald, sa consume 5-6 bucati pe zi, ceea ce le permite sa cheltuiasca fara efort aproape 60 de calorii pe zi.

Slabiti in timp ce va spalati

Incercati experienta simpla care consta in a intra sub dus cu un termometru in mana. Lasati sa curga apa aducandu-i treptat temperatura pana la 25°C. Cu ce se compara temperatura acestei ape? Cu cea a unei bai in mare socotita placuta pe timpul verii.

Ramanand sub acest jet de apa timp de doua minute veti obliga organismul sa cheltuiasca aproape 100 de calorii, prin simplul fapt de a se opune racirii corpului, echivalentul caloric al unei plimbari de 3 km. Aceste dusuri racoritoare au cel mai bun efect atunci cand sunt aplicate pe segmentele cel mai bogat vascularizate ale corpului: la subtiori, pe pantec, pe gat si pe piept, unde sangele circula prin mari artere calde si subtiri, ceea ce permite o mai buna pierdere a caldurii.

Evitati udarea parului, prea neplacuta pe termen lung si cea a spatelui, pe cat de inutila, pe atat de neplacuta. Cei mai frigurosi, vor pastra avantajul acestei masuri de pierdere calorica, aplicand dusul pe partile cel mai putin sensibile ale corpului: coapse, gambe, talpi.

Evitati focurile supraincalzite

Cel obez trebuie sa stie ca iarna, o temperatura de 25°C in apartament este o temperatura ambianta care ii intareste predispozitia spre ingrasare. El si oricine altcineva care doreste sa slabeasca trebuie sa scada aceasta temperatura cu 3°C, obligand organismul la o combustie de 100 de calorii suplimentare pe zi, echivalentul a 20 de minute de mers pe jos.

Acceptati sa va acoperiti mai putin

Aceasta masura vine peste cea precedenta, dar este posibil sa combinati efectele amandurora. Odata venita iarna, si uneori chiar din toamna, mai mult din obicei decat din necesitate, scoateti din sifonier seturile de pulovere si de lenjerii de corp. Noaptea, foarte multi sunt cei care isi pun mai multe paturi, mai putin dintr-o nevoie reala, cat pentru placerea de a se simti infasurati confortabil.

La alegere, renuntati la unul din aceste trei mijloace de protectie: lenjeria de corp, puloverul sau patura suplimentara. Doar aceasta masura si este suficienta pentru a va scapa de inca 100 de calorii zilnic. In plus, cel predispus la obezitate trebuie sa stie ca nu i se recomanda sa poarte haine prea stramte. Un corp imbracat transpira intotdeauna cu usurinta, iar aceasta evaporare care racoreste si scade temperatura corpului trebuie sa fie inlesnita de portul unor haine cat mai largi posibil.

in concluzie

La momentul bilantului energetic, ar fi de ajuns sa adunam aceste cheltuieli pentru a intelege importanta utilizarii recelui in usurarea stabilizarilor dificile.

  • Consumul de 2 litri de apa la 10°C ii cere organismului, pentru a-i impiedica racirea = 60 calorii
  • Consumul a 6 bucati de gheata aromata = 60 calorii
  • Un dus de 2 minute la 25°C = 100 calorii
  • Scaderea temperaturii ambientale uzuale cu 3°C = 100 calorii
  • Renuntarea la o lenjerie de corp, la un pulover sau la o patura = 100 calorii
  • Total = 420 calorii

Acest tabel dovedeste simplu si clar eficienta acestor masuri.

Cel care se indoieste de adevarul lor, trebuie sa inteleaga ca ma refer aici la o realitate fiziologica, puternic ancorata in logica. Cum sa crezi ca mentinerea unei temperaturi constante a organismului la un nivel suficient de ridicat de 37°C n-ar avea un consum caloric si ca acest consum n-ar varia in functie de temperatura ambianta si de contactul cu frigul?! Oricine poate spune, din experienta, ca valoarea cheltuielilor cu incalzirea unei case creste atunci cand usile si ferestrele sunt prost izolate. Or, corpul nostru functioneaza dupa acelasi principiu care ne permite sa folosim acest rapt energetic pentru a infrange natura excesiv de econoama a celui obez.

In concluzie, daca racorirea nu este o arma suficienta pentru a asigura scaderea in greutate a celui obez, ea se poate dovedi foarte utila in cadrul unei stabilizari dificile, cand uneori este nevoie de atat de putin pentru a inversa o tendinta. Aceste calorii modeste, dar regulate, cucerite cu ajutorul frigului, pot reprezenta acest sprijin care sa duca la reusita.

In sfarsit, mai exista un argument care, de departe, le depaseste pe toate celelalte, acela de a dovedi aceasta tehnica in practica. Cei care sunt suficient de constienti pentru a evalua dimensiunile si rezistenta obezitatii lor, care aplica foarte serios planul de stabilizare definitiva al Protal si care, in ciuda a tot, observa cum acul cantarului ezita sa se fixeze la greutatea dorita, trebuie ca, fara sovaiala, sa incerce efectele recelui timp de cateva saptamani. Dupa aceasta scurta experienta, nu vor mai avea nevoie de nimeni pentru a se decide.

Pentru cei care au o predispozitie mai scazuta, aceasta tehnica nu este indispensabila. Ei pot totusi sa recurga la ea in mod punctual, in timpul perioadelor cu grad mare de risc (vacante, sarbatori etc.) sau sa aleaga unul sau doua elemente care ii deranjeaza cel mi putin.

Pentru a incheia, sa mentionam ca infruntarea frigului poate sa fie un exercitiu foarte util acelora care, simtindu-se slabi in anumite sectoare ce tin de psihic, doresc sa-si ascuta vointa in alte domenii, in care se simt mai bine inarmati. Sa reziste frigului poate ajuta la depasirea unei anumite slabiciuni in registrul alimentatiei.

Pentru a inchide acest capitol voi spune asa: caldura si confortul sunt calmante, in vreme ce frigul dinamizeaza, incita la efort muscular si intelectual si intareste functionarea tiroidei. Am cunoscut destui oameni tristi care au inceput sa cante sub un dus putin mai rece.

Postat de Marius Diaconu proprietarul site-ului La Slabit