Cea de-a doua masura exceptionala: practicarea de activitati fizice utilitare

Cea mai mare parte a teoreticienilor in controlul greutatii sustin ca pentru a slabi trebuie sa mananci in cantitati mici si sa cresti in acelasi timp cheltuielile energetice legate de exercitiile fizice. Aceste recomandari par logice si rationale, dar ele nu se confirma in practica. Conform asociatiei americane a profesionistilor specializati in controlul obezitatii, 12% dintre cei care doresc sa slabeasca urmand un regim pierd efectiv in greutate si numai 2% reusesc sa o stabilizeze. Si cunoastem imensul interes pe care il suscita in SUA sportul si exercitiile fizice.

Nu faceti niciodata sport in timpul fazelor intense de slabit

In perioada regimului de atac, atunci cand are loc o pierdere accelerata in greutate, eu nu le recomand pacientilor mei obezi niciun fel de sport si niciun tip de activitate intensa. Din trei motive:

  • Primul motiv este ca efortul de vointa necesar impus de regimul eficient de slabit este deja o proba in sine. A impune un efort suplimentar risca pur si simplu sa naruiasca edificiul.
  • Al doilea motiv tine de faptul ca obezul care slabeste mult oboseste usor si are nevoie de odihna si de un somn bun de recuperare. Orice efort fizic sustinut risca sa-i creasca oboseala si sa inmoaie fermitatea determinarii sale.
  • Al treilea motiv este ca obezul este, prin definitie, mult prea greu prin constitutia sa si a-i impune un exercitiu fizic suficient pentru a duce la slabire este pur si simplu periculos. In plus, a-i cere sa practice o activitate sportiva este ca si cum nu ai tine cont de teama lui de a-si expune corpul in public.

Minimum trei activitati de intarire

Daca sportul este exclus in timpul regimului de slabit, el prezinta mare interes in faza de stabilizare, atat pentru a tine la distanta revenirea kilogramelor in plus, cat si pentru a intari musculatura lasata si a intinde excesul de piele. Experienta dovedeste totusi ca practica unei activitati fizice regulate este foarte dificil de realizat in cazul unui obez, intrucat aversiunea fata de miscare si de efort are partea sa de vina in surplusul de greutate.

Totusi, pentru cel obez care a slabit si a carui stabilizare este dificil de realizat, Protal asociaza planului sau de baza urmatoarele trei indrumari elementare ce pot fi aplicate de oricine, chiar si de cei mai refractari la efortul fizic:

  • Refuzul de a mai folosi liftul. Aceasta indrumare este pe cat de simpla, pe atat de imperativa. Oricine vrea sa-si stabilizeze greutatea, trebuie sa renunte pentru totdeauna la folosirea liftului. Urcatul si coboratul pe scari este o activitate care solicita contractia celor mai mari muschi ai organismului si consuma intr-un timp scurt un mare numar de calorii. In plus, ea permite inimii oraseanului sedentar sa-si schimbe ritmul in mod regulat, o operatiune excelenta de prevenire a infarctului.
    Dar aceasta indrumare, avand scopul intentionat de a institui un fond de combustie calorica pe termen lung, ascunde si un alt sens mai profund. Ea permite testarea, de mai multe ori pe zi, a determinarii de a adera la planul de stabilizare.
    In fata unor scari si la egala distanta de primele trepte si de usa liftului, oricine doreste sa se stabilizeze se regaseste simbolic in fata unei alegeri care ii permite sa-si masoare determinarea.
    Sa alegi din toata inima scarile si sa urci cu entuziasm este o alegere simpla, utila si logica, e ca si cum cititorul mi-ar face cu ochiul pentru a-mi arata ca el crede in planul meu, ca acesta il ajuta si i se potriveste.
    Sa alegi liftul, pretextand ca te grabesti sau ca ai o sacosa cam grea este ca si cum ti-ai semna inceputul delasarii care nu poate decat sa se extinda. Un plan de stabilizare in care nu accepti sa-ti aduci modestul aport de implicare este sortit esecului. Opteaza deci cu hotarare pentru scari.
  • In picioare cat de des posibil. In orice situatie in care pozitia asezata sau intinsa nu este indispensabila, ai in vedere sa stai in picioare. Pentru a avea cu adevarat valoare, pozitia in picioare se realizeaza prin repartizarea intregii greutati a corpului pe cele doua picioare. Trebuie evitata leganarea de pe un picior pe altul care deplaseaza doar pe-o parte greutatea corpului si face ca aceasta sa fie suportata nu de musculatura, ci de ligamente, a caror tensionare pasiva nu consuma nicio calorie.
    Nu neglijati aceasta indrumare aparent fara importanta, pozitia in picioare face apel la contractia statica a celor mai mari muschi ai organismului: muschii fesieri, cvadricepsi si ischio-gambieri.
    A sta in picioare, bine fixat pe cele doua picioare, cu bazinul in pozitie orizontala, este o activitate care, daca devine obisnuinta, consuma suficienta energie pentru a nu fi neglijata.
  • Mersul cu o anumita utilitate. Mersul de dragul mersului, exercitiu de igiena si de prevenire, este o activitate buna in sine, ce consuma suficiente calorii pentru a fi inclusa intr-un plan de stabilizare. Dar experienta dovedeste ca ea consuma si mai mult timp, astfel ca persoanele active si grabite o resping.
    Altfel stau lucrurile in cazul mersului cu o anumita utilitate care, prin definitie, nu este o activitate gratuita. A te intoarce acasa pe jos, a face o vizita mergand pana la vecini, ii reda un sens anume uneia dintre activitatile cele mai naturale ale omului si de aceea va fi acceptat cu mai multa usurinta.
    Obezul victorios in curs de stabilizare trebuie sa re-invete sa-si foloseasca organismul pe care il considera pe drept doar o incarcatura insuportabila si o piedica in calea libertatii sale. A scapa de obezitate nu se realizeaza ca prin farmec, ci este o reeducare care are loc la nivel mental si care trebuie dorita, este un travaliu cu sine care ofera anumite satisfactii prin care se justifica si concesiile. O zi de proteine pure pe saptamana, trei linguri de tarate de ovaz, a cocheta cu frigul si a sta in picioare, a merge pe jos la nevoie si a uita de existenta liftului reprezinta, pentru un obez in curs de stabilizare, concesii minore in raport cu beneficiul libertatii, demnitatii si normalitatii regasite.
    In concluzie, daca nu ar trebui sa retinem decat o singura indrumare din acest paragraf consacrat cheltuielilor fizice, aceasta ar trebui sa fie renuntarea pentru totdeauna la ascensor. O masura punctuala si bine definita, utila si putin constrangatoare, ce nu consuma decat putin timp si multa energie, este singura care poate fi acceptata cu mentiunea „definitiv”.

Shake One Chocolate

Shake One Recomandări:

  • Persoanelor aflate la dietă, ca înlocuitor de mese, pentru a suplimenta cura de slăbire.
  • Tuturor celor care doresc să îşi satisfacă pofta de dulciuri într-un mod sănătos, fără a se simţi vinovaţi.
  • După antrenament, pentru regenerarea muşchilor.
  • Persoanelor care îşi schimbă stilul de viaţă, pentru a face tranziţia mai uşoară.

Intarirea psihologica a stabilizarii: trei modificari ale comportamentului alimentar

Mancati incet si mestecati complet alimentele

Astazi exista ratiuni stiintifice pentru a afirma ca a manca prea repede duce la ingrasare. Un studiu englezesc a filmat fara stirea lor doua grupuri de femei, unul alcatuit din femei obeze, celalalt din femei cu greutatea normala. Studiul a aratat ca femeile cu greutatea normala mestecau de doua ori mai mult decat cele obeze, ajungeau mai repede la satietate si aveau o nevoie redusa de feculente si de dulciuri in orele urmatoare mesei.

Exista doua tipuri de satietate: cea mecanica prin umplerea stomacului si adevarata satietate care survine dupa digestie, cand alimentele ajung in sange si apoi la creier. Cei care mananca foarte repede nu pot conta decat pe distensia stomacului pentru a-si calma lacomia. Ceea ce poate insemna cantitati imense si explica frecventa unei somnolente dupa masa si a balonarii, dovedind ca s-a intrecut masura.

Invers, cel care mananca incet si mesteca, da timp caloriilor si nutrimentelor sa calatoreasca pana la creier pentru a declansa senzatia de satietate. La jumatatea mesei, acesta din urma incepe sa se simta plin si refuza branza si desertul.

Stiu ca acest obicei nu poate fi inversat total si mai stiu si cat este de exasperant sa iei masa cu aceste broaste testoase in ale mancarii atunci cand ai o foame de lup.
Cu toate acestea, cel obez care se dovedeste dificil de stabilizat nu trebuie sa surada citind aceasta indrumare. Trebuie sa accepte ideea ca o masura atat de simpla il poate ajuta mult. Si mai trebuie sa stie ca efortul de vointa pentru a pune frana acestei viteze de ingestie este mult mai usor decat pare.

Efortul de atentie voluntara nu dureaza decat cateva zile si apoi devine repede un automatism, iar pe termen lung un obicei.

Sub forma de anecdota, va voi povesti cazul unui pacient de-al meu indian, fost obez, vindecat si stabilizat de catre un guru de la un schit din provincia New Delhi care, ca unic tratament, i-a facut urmatoarea recomandare: „La fiecare masa, hraniti-va si mestecati ca de obicei, dar in momentul inghitirii, readuceti printr-o miscare a limbii imbucatura in partea din fata a gurii si mestecati-o pentru a doua oara. In doi ani va veti regasi greutatea normala.”

Beti din abundenta in timp ce mancati

O interdictie cu origini neclare, dar ancorata in inconștientul colectiv, recomanda oricui vrea sa slabeasca sa nu bea in timp ce mananca.

Acest cliseu este nu numai absurd si fara justificare, ci si contrar realitatii: sa bea in timp ce mananca este benefic pentru obez, din trei motive:

  • Apa actioneaza mai intai ca un lichid de umplere care, adaugandu-se alimentelor, ajuta la distensia stomacului si genereaza o senzatie de plin si de satietate.
  • A bea in timp ce mananci permite si intreruperea pentru scurt timp a ingestiei alimentelor solide. Aceasta pauza, asociata cu o clatire a papilelor, incetineste ritmul mesei, lasand timp mesagerilor chimici ai satietatii sa ajunga la creier prin intermediul sangelui, pentru a calma foamea.
  • In cele din urma, atunci cand este rece sau chiar foarte rece, apa scade temperatura globala a alimentelor din stomac, alimente care vor trebui reincalzite pentru a trece in sange. Castig de timp si un consum suplimentar de calorii.

In practica, pentru a profita din plin de aceste trei motive pentru a bea, este de dorit ca, inainte de masa, sa beti rece echivalentul unui pahar de bere, apoi un altul din care sa beti de mai multe ori in timpul mesei si un ultim pahar inainte de a va ridica de la masa.

Nu va serviti de doua ori din acelasi fel de mancare la o masa

In timpul regimului de consolidare, perioada de tranzitie intre perioada de slabire propriu-zisa si cea de stabilizare definitiva, Protal v-a permis un anumit numar de alimente necesare si a integrat doua mese de gala, insotite de o recomandare de bun simt: „nu manca niciodata de doua ori din acelasi fel de mancare”.

Cei obezi cu stabilizare nesigura au tot interesul sa adopte aceasta regula pe care cei slabi constitutional o practica spontan.

Mancati copios, stiind ca nu va mai fi si o a doua umplere a farfuriei – veti manca cu mai multa pofta si mai incet.

In momentul in care veti fi tentati sa va umpleti din nou farfuria, fiti constienti ca sunteti pe cale sa treceti de o frontiera periculoasa. Lasati farfuria din mana si ganditi-va la felul urmator.

In concluzie

Ce poate fi mai simplu decat sa bei in timp ce mananci, sa mesteci mai mult alimentele concentrandu-te asupra senzatiilor oferite si sa nu te servesti de doua ori din acelasi fel de mancare la o masa.

Simplu, cu siguranta, dar eficient, caci aceste masuri actioneaza la masa si in chiar acele locuri unde comportamentele alimentare vicioase fac ravagii, avandu-si partea lor de vina in obezitatea initiala. Odata acceptate, ele franeaza incet pulsiunile dezordonate ale celui obez.

Asociate cu alte masuri exceptionale de fortificare, frigul si exercitiul utilitar, destinate obezului pana acum refractar la orice fel de stabilizare durabila, aceste doua masuri ii impun un surplus de indrumari putin constrangatoare, dar cu o mare eficacitate practica.

Cel obez trebuie sa stie ca nu va putea spera niciodata la o stabilizare durabila daca nu renunta la o anumita parte din sine insusi, la acea parte care, prin comportamente si obiceiuri, il tine prizonier intr-o instabilitate si intr-un esec de neinlaturat.

Aceasta retea de indrumari functioneaza ca niste balize pe drumul stabilizarii. Ele confirma in fiecare moment amploarea, importanta si permanenta unei mari provocari: aceea de a trai placut, mancand pentru totdeauna asa ca toata lumea sase zile din sapte.

Postat de Marius Diaconu proprietarul site-ului La Slabit